Du kjemper mot søvnløshet på feil måte. Her er søvnstrategier som fungerer

The Lede

Tingene du er tilbøyelig til å gjøre for å bekjempe søvnløshet – som å sove ut senere, ta lur og legge deg tidligere – kan bare gjøre det verre: ved å bruke mer tid på å ligge i sengen og ikke sove, begynner sinnet å knytte sammen sengen din. med frustrasjon og søvnløshet. Forskning fra American Academy of Sleep Medicine har noen tips for å bryte syklusen og drive av.

Nøkkeldetaljer

• Du bør ikke legge deg før du faktisk er søvnig. Hvis du har problemer med å sovne, kom deg ut av sengen og gå til et annet rom og les eller lytt til rolig musikk.
• Begynn å legge deg og våkne til samme tid hver dag, og gi deg selv minst seks timers tid i sengen. Når du har oppnådd en rytme, legg gradvis til tiden i sengen, 15 minutter av gangen.
• Prøv å slutte å tenke på ting som 'Jeg kommer aldri til å sove.' Kognitiv atferdsterapi (CBT-I) kan hjelpe tankegangen din rundt søvn.