Hva ville skje hvis du aldri sluttet å gjøre push-ups?

Dette erHva ville skje hvis, en nøye undersøkelse av verdslige hypotetiske situasjoner. Hver uke ser vi på noe du kan gjøre, men sannsynligvis aldri ville gjort, og tar det til det logiske endepunktet. Denne uken: Hva ville skje hvis du prøvde å gjøre uendelige push-ups?

Tretthet er en morsom ting. Vi satte oss for å gjøre en eller annen form for fysisk aktivitet, og raskere enn vi ønsker blir vi fordoblet, muskler verker og hiver etter pusten. Smertene tror vi ligger i de dumme musklene våre, men egentlig det er alt i hodet vårt .

Alle som er moderat kjent med trening, på et tidspunkt, vil tenke det samme: Hva om vi bare kunne presset oss forbi smerten? Hva kan skje hvis vi ignorerte øgledelen av hjernen vår som skrek til oss for å stoppe? Ville vi ødelegge kroppene våre eller gjøre dem sterkere?

For å svare på dette har vi snakket med Russell Tupling , en kinesiologiprofessor ved University of Waterloo, og en av de fremste ekspertene på muskeltretthet. Som du kanskje gjetter, kan du prøve å gjøre push-ups for alltid, men til slutt vil kroppen din svikte deg. Men, forklarer Tupling, dette er ikke fordi musklene dine er små. Alt er i kjemien.

Før vi kan dykke ned i hvorfor du ikke bare kan slå ut push-ups til solen imploderer, må vi ta et lynkurs i hvordan muskler fungerer. Biomekanikk er morsomt ved at de på en måte unnslipper enhver form for tradisjonell 'motor'-metafor - så tål meg.

For å gjøre noe, trenger musklene dine et kjemikalie kjent som adenosintrifosfat, eller ATP. Du spiser mat, energien i den maten er lagret i kroppen din, og deretter bruker muskelcellene dine ATP til å overføre den energien fra kroppen din til musklene, noe som får dem til å trekke seg sammen og dermed bevege deg. ATP er ikke så mye en drivstoffkilde som det er et medium for energioverføring, jeg vet at dette høres uviktig ut nå, men bare ha det i bakhodet til senere, når det vil være veldig viktig. Med det i tankene har kroppen din to hovedmåter for å omdanne energien i kroppen din til ATP og dermed til bevegelse: aerob og anaerob respirasjon

Jeg vet jeg sa at biomekanikk unnslipper lett metafor, men tenk på aerob åndedrett som en bilmotor, og anaerob som en 'Fast And Furious' nitrøse injeksjon. Den ene kan gå i timevis med rimelig hastighet, og den andre kan gi deg et løft for en kort stund.

Altså: Aerob åndedrett. For forklaringens skyld er dette karosseriets lavhastighetsmodus. Du puster luft inn i lungene, blodet ditt frakter oksygen til musklene, som mitokondriene kombinerer med glukose for å produsere ATP. Generelt dekker dette 'lav-intensitet' aktivitet fra å skrive på et tastatur til å løpe et maraton. Det er litt av en forenkling, men alt opp til og inkludert utholdenhetsorientert trening er avhengig av aerob åndedrett. ¹

Når du begynner å satse på høyintensiv aktivitet ^to , som å løfte vekter eller sprinte og så videre, vil kroppen din stole på anaerob åndedrett. Dette er kroppens 'høyhastighets'-modus, og krever ikke noe oksygen.

Her kommer den nyanserte forståelsen av ATP til nytte. Når muskelen din bruker ATP, forsvinner den ikke bare som en bil som brenner drivstoff. En av ATPs kjemiske bindinger blir kuttet - dette gir energien til muskelsammentrekningen - og etterlater deg med adenosindifosfat og et herreløst fosfat. Ved aerob respirasjon gir mitokondriene, ved hjelp av oksygen, energien til å rekonstruere ADP til ATP. Ved anaerob respirasjon tvinger mangelen på oksygen kroppen din til å bruke andre metoder for å konvertere ADP til ATP og holde musklene i gang. Saken er at musklene dine bare har en begrenset mengde ressurser til å konvertere ADP uten oksygen, så til slutt stopper denne anaerobe respirasjonen ganske enkelt.

Dette bringer oss tilbake til push-upen. Hvorfor kan du ikke gjøre dem for alltid? Vel, fordi de er helt avhengige av anaerob respirasjon. 'Ikke bare puster du ikke, men musklene dine er allerede trukket sammen sterkt nok til at de klemmer arteriene, som forsyner muskelcellene dine med oksygen,' sier Tupling. «Så det er nesten som om du ikke får blodstrømmen til musklene for å få dem til å fungere. Og som et resultat er energiforsyningen nesten helt anaerob under den typen sammentrekning.'

La oss gå gjennom dette. De første armhevingene virker nok enkle. Dette er fordi musklene dine trekker direkte fra lagrene av fosfokreatin for å generere ATP. Det gjør dette hele tiden. Normalt, når du gjør noe, tar det litt tid før det sirkulære systemet ditt leverer oksygenet mitokondriene dine ønsker, slik at musklene dine bruker fosfokreatinet som en bufferenergikilde til den aerobe respirasjonen starter. 'Du har fosfokreatin i muskelen for å sist, vanligvis 8 til 10 sekunder med virkelig all-out, intens trening, sier Tupling. 'Før du går tom for fosfokreatin.'

Etter de første armhevingene vil du begynne å føle en brennende følelse, og du vil begynne å puste hardere og hardere. Dette er kroppen din som prøver å få deg til å slappe av for å tillate den aerobe åndedrettet å sparke inn, men du kommer ikke til å lette. Du kommer til å fortsette å gjøre push-ups. «Det føles vanskeligere å gjøre, du produserer like mye kraft hver gang,» sier Tupling. 'Men din maksimale evne til å produsere kraft kommer nærmere, nærmere og nærmere mengden kraft du trenger å gjøre for å bare presse deg selv opp fra gulvet.'

Den fortsatte etterspørselen som stilles til musklene dine begynner å tømme mengden tilgjengelig ATP, noe som resulterer i en opphopning av ADP og herreløse fosfater. Metabolske enzymer utenfor mitokondriene prøver nå desperat å gjenforene ADP til de herreløse fosfatene, men de kan bare gjøre så mye. Til slutt går musklene dine tom for de kjemiske ressursene for å lage ATP, og vil miste evnen til å trekke seg sammen. Kraften som muskelen må produsere for å presse deg selv opp, forblir konstant. Men når den maksimale kraften muskelen kan produsere kommer nærmere og nærmere kraften som kreves - det er da du treffer utmattelse, sier Tupling. 'Du prøver å presse og du klarer det bare ikke.'

Men selv om du nettopp gjorde push-ups til det punktet at du ikke kunne gjøre push-ups lenger, betyr det ikke at musklene dine er fullstendig ødelagt. «Hvis du stopper og venter til og med 15 sekunder, kan du gå tilbake og sannsynligvis gjøre fem til. Så snart du stopper, går blodstrømmen til muskelen, puster hardt, din aerobe metabolisme øker og du regenererer at ATP, fosfokreatinet, blir tilført igjen. Så stoffskiftet kommer seg veldig raskt. Og du kan gå igjen, sier Tupling. 'Men grunnen til at du ikke kan gjøre 30 til er fordi du også har gjort noe skade på musklene.'

Her kommer vi inn på den gode delen av å gjøre push-ups. Å prøve å gjøre uendelig push-ups får deg til å føle at du kommer til å dø, men siden du er begrenset av musklenes metabolske hastighet - det er mengden tilgjengelig energi i musklene for å gjøre tingen - er det vanskelig å ødelegge kroppen på en gang. Men hvis du prøvde å gjøre uendelig push-ups hver eneste dag, vel, det ville ende opp med å ødelegge kroppen din. 'Så det er en del av tretthet som faktisk vedvarer i en lengre periode som ikke er metabolsk lenger - det er faktisk strukturelt inne i muskelcellen,' sier Tupling. «Når du senker kroppen din til gulvet, strekker musklene seg faktisk mens de trekker seg sammen, og du river dem faktisk fra hverandre. Det tar noen ganger dager å komme seg.'

Denne rivningen høres ille ut, men i virkeligheten er den bra. Hvis du hviler og lar kroppen reparere tårene, vil den feste seg litt ekstra, og dermed resultere i økt muskelmasse og, du gjettet riktig, større muskler. Men det er ikke alt. Som svar på at du prøver å gjøre så mange push-ups som mulig, vil kroppen din også gjøre en hel rekke tilpasninger: Økte lagre av metabolske enzymer, mitokondrietelling, kapillærtetthet, røde blodlegemer, blodvolum og hjertevolum for å nevne en få. Dette er alt i søken etter å levere mer energi til musklene dine over lengre perioder. Gjør dette nok og kroppen din vil være i stand til å gjøre flere push-ups på en gang, fylle på ATP raskere slik at du kan restituere og gjøre flere push-ups, og øke muskelmassen og dermed den maksimale mengden kraft musklene dine kan produsere.

Selv om du aldri vil være i stand til å gjøre uendelige push-ups, er det nærmeste menneskeheten har kommet Carlton Williams gjorde 2682 på en time – Det vil absolutt ikke skade å prøve å gjøre det.

¹

De dro ikke bare 'aerobic' ut av løse luften!

^to

Hvis du ønsker å falle ned i et kaninhull med de ulike intensitetsnivåene kroppen er i stand til, start med denne veiledningen til laktatterskel og la Google ta rattet.