Hvordan unngå vanlige feil som skader knærne mens du går

Vitenskap

The Lede

Selv om gange er en utmerket treningsrutine hvis du ikke tar hensyn til visse detaljer, kan det påvirke knærne negativt. Heldigvis er disse problemene enkle å løse. Her er hva leger og eksperter anbefaler deg å gjøre.

Ytterligere tanker

  • Få de riktige skoene: Pass på at du bruker de riktige skoene for føttene du har. Visse syndromer (som patellofemoral) eller diagnoser (som leddgikt) krever spesielle sko som hjelper til med å balansere ting. 'Feil type sko kan gjøre allerede eksisterende kneproblemer verre,' sier ortopedisk kirurg og idrettslege Jerome Enad, MD.

  • Ta vare på dine falne buer: Fotbuen vår gir stabilitet, så det er verdt å være mest oppmerksom på, og kan derfor skade knærne hvis ting ikke stemmer. Hvis buene og føttene faller flatt på bakken, bør du vurdere å få det sjekket. 'Når buen kollapser, mister foten stabiliteten som legger mer belastning på kneet og kan også føre til at kneet bøyer seg litt innover med det, noe som potensielt kan forårsake smerte i den mediale delen av kneet,' sier TJ Mentus, en personlig trener og funksjonell rekkevidde condition mobilitet spesialist.

  • Fokuser på å engasjere setemuskler og hofter: Selv om det å gå er flott, må du også aktivere noen ekstra muskler for å få ekstra fordeler og bidra til å lindre stresset på knærne. En måte å gjøre dette på er å styrke setemuskler og hofter. Uten å engasjere setemusklene, ender kneet opp med å ta på seg mer vekt eller belastning for hvert trinn. For å prøve å forhindre dette, tenk på å trekke bakken bak deg for hvert skritt, sier Mentus.

  • Ikke press gjennom smerte: Eksperter anbefaler at du aldri går gjennom smerte, selv om det er et lett ubehag. Det vil ende opp med å skade knærne dine mer. 'Smerte er et advarselstegn på at noe er galt og du må stoppe,' sier Kent Probst, en personlig trener og kinesioterapeut.

Kilden