Platåing i vektløfting? Her er hva du kan gjøre

The Lede

Når du løfter vekter og styrker musklene, må du løfte tyngre vekter for å bli sterkere. Men på et visst tidspunkt vil du ikke kunne fortsette å legge til pounds. Mens det som nybegynner (eller hvis du har tatt fri), er det lett å fortsette å legge til kilo hver gang du løfter (eller setter på huk), vil ikke disse lineære gevinstene vare evig. Slik håndterer du vekten under treningsøktene, slik at du ikke blir sittende fast på et platå.

Nøkkeldetaljer

• Ikke prøv å legge til vekt hver treningsøkt. Hold deg til én vekt for en liten stund - eller legg til mikroplater for mindre økninger.
• Fokuser på utfordringen: du har kanskje ikke lagt til mer vekt i en treningsøkt, men hvis det føles utfordrende, gjør du fremgang.
• Prøv et program med submaksimal trening: du vil ikke anstrenge deg hver gang, noe som vil være lettere for kroppen og gjøre treningsøktene morsommere.
• Legg til repetisjoner eller sett i stedet for vekt, bytt opp øvelsene eller prøv periodisk programmering.