Seks øvelser som hjelper deg med å bli knekt

Sport

Grunnlegger av Athlean-X-treningsprogram, Jeff Cavaliere, legger ut en enkel rutine hvis du leter etter noe som vil få deg til å knekke.

For å bygge fellene dine foreslår Cavaliere markløft, krafttrekk og nedtrekk med smalt grep på en maskin. Du må se etter noe som gir deg en 'isometrisk sammentrekning,' sier han.
For skuldrene dine, se etter sammensatte bevegelsesøvelser som en overheadpress, sideheving og ansiktstrekk for å oppnå gevinster på sidene dine.
For armer sier han at de klassiske krøllene - med en manual eller vektstang - er flotte, og du kan holde deg til vekslende krøller. Å gjøre en liggende dumbbell triceps extension etter det vil ta triceps til neste nivå.
For brystet ditt, sier Cavaliere at du kan starte med en benkpress og deretter gå over til abduksjonsbevegelser med en lav-til-høy crossover, noe som vil gagne den øvre delen av brystet litt mer.
For magemusklene dine anbefaler han den hengende benhevingen og gymnastab-tuck-vridningen. Du kan også gjøre powerups med en manual.
For setemuskler og hamstrings sier han at vektstangknebøy og hoftestang er gode startere, og disse øvelsene vil også bidra til å forhindre andre atletiske skader.